필라테스는 core라고 하는 몸의 중심을 단련시켜서 신체의 전반적인 균형과 협응력을 길러주는 운동이다. 무조건 날씬하고, 볼륨이 넘치는 몸매가 매력적인 시대는 지났다.

필라테스는 스트레스로 인해 긴장된 신체를스트레칭하고 불균형으로 인한 통증을 완화시켜주는 좋은 운동이다. 필라테스의 호흡은심폐량을 증가시키고 어깨와 흉곽의 움직임을좋게 만들어 심장에 부담을 줄 수 있는 몸통의나쁜 자세들을 교정시켜 준다.

아름다워지기 위해 단순히 헬스나 다이어트로 체중을 줄이는 것보다는 탄력 있는 라인을만드는 것이 우선이다. 타고난 몸매를 가장 예쁘게 보일 수 있는 라인, 즉 팔, 가슴, 등, 허리,엉덩이, 다리까지 전체적으로 균형을 이룬 몸매를 만드는 것이 바로 필라테스다.

이번 주는 등과 목 신전(neck extensors)을 강화하고 가슴근육까지 스트레칭할 수 있는 동작이다. 어떤 스타일도 소화해 낼 수 있는 우아한 목선과 등 라인을 만들어 보자.

* 시작자세

엎드려서 이마를 매트에 대고 손은 양쪽으로tonning ball 위에 놓는다. 발바닥은 위로 향해펴고 엉덩이 넓이로 벌린다.

* 숨을 들이쉰다

어깨가 귀에서 떨어지도록 당겨 내린다. (첫번째 갈비뼈는 매트에 붙어 있어야 한다)* 숨을 내쉰다머리와 몸은 움직이지 않고 손으로 공만 밀어낸다.

* 숨을 들이쉰다

배꼽은 계속해서 매트에서 떨어져 있으면서척추 쪽으로 수축한다. 공만 몸 쪽으로 당기면서 목은 길게 유지한다.

* 숨을 내쉰다

시작자세로 돌아간다.

<이연경, 퍼포밍 아트 스튜디오>
(213)814-9988