▶ 열량 섭취 68~205칼로리 줄어 “배 고프면 마셔라”

물을 하루에 1~3잔 더 마시면 하루 칼로리 섭취를 68~205칼로리 줄일 수 있다.
물 마시기는 체중 감량에 도움될까?‘물 다이어트’란 말이 있을 정도로 물 마시기는 다이어트를 생각한다면 필수적이다. 물 마시기는 노폐물 배출, 탈수 예방과 피부노화 예방, 과식을 줄이는데 큰 도움이 된다.
평소보다 물을 1% 정도 더 마시면 하루 총 칼로리 섭취를 다소 줄일 수 있다. 또한 소금, 설탕, 포화지방, 콜레스테롤 섭취도 줄이는 데 도움된다.
일리노이 대학(어바나-샴페인) 연구팀이 올 3월 ‘인체 영양과 식이요법 저널’(Journal of Human Nutrition and Dietetics)에 발표한 연구논문에 따르면 하루에 물을 1~3컵 더 마시면 하루 총 열량 섭취량은 68~205칼로리 더 적게 섭취하는 것으로 나타났다.
연구팀은 전국보건영양조사(NHANES)에 참여하는 1만8,300명의 식습관을 조사한 결과, 하루에 1~3잔의 물을 더 마시면 나트륨 섭취량도 78~235g, 설탕 5~18g, 콜레스테롤 7~21g씩 각각 덜 먹는 것으로 나타났다.
연구에 따르면 물 3잔 정도 마시면 205칼로리를 덜 먹을 수 있다. 205칼로리는 소다 1캔 정도의 열량이다. 또 약 2.5마일 정도 걸으면 소비될 수 있는 열량이다.
전문가들은 가만히 앉아서 물만 마신다고 열량 섭취를 덜 할 수 있다는 것이 아니라 건강한 생활습관을 유지해야 더 효과적이라 조언했다.
물 마시기는 포만감을 충족시키는 데에도 도움된다. 그렇다면 어떻게 물을 효과적으로 마시는 것이 좋을까?다음은 미국 가정의학과 협회의 조언이다.
▶재사용 가능한 물병을 갖고 다니면서 하루 종일 자주 물을 마신다. 물병에 든 물을 다 마셨으면 다시 물을 채워서 틈틈이 마신다.
▶맹물이 싫다면 레몬이나 라임조각을 넣어서 마신다.
▶운동 전과 후, 운동하는 중에도 물을 마신다.
▶배가 고프다고 느낀다면 먼저 물을 마셔 허기를 가라앉힌다. 갈증은 때때로 배고픔으로 잘못 인식될 수 있다. 물 한 잔을 마시면 포만감을 채워줄 수 있다.
▶물 마시기 스케줄을 만들어 본다. 예를 들어 아침에 일어나면 물 한 잔 마시기, 또는 오전 9시, 낮 12시, 오후 3시 등 시간을 정해 달력에 표시해 두거나 셀폰 알람을 이용해 물마시기를 실천해본다.
▶외식할 때 레스토랑에서는 음료 대신 물을 주문한다.
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x