* 인증 확인

대학병원을 내세우거나 의약품을 대체한다는 등의 내용은 제품의 효능과 거의 상관이 없는 경우가 대부분이다. 대신 식품의약품안전청의 인증을 받았는지, 그리고 포장재에 건강기능 식품이라는 도안이 표기되어 있는지를 확인한다.

* 유통기한 확인

유통기한은 보통 제조일로부터 2년이다. 모든 물질은 시간이 지남에 따라 변하게 마련으로, 건강기능 제품에 함유된 성분 역시 시간이 지나면서 분해되어 다른 물질이 되기도 한다. 이 과정에서 생겨난 물질이 앨러지나 부작용을 일으킬 수 있다.

* 성분 확인

성분을 확인해야 하는 이유는 그 제품이 본인의 섭취 목적과 같은 기능을 하는 제품인지 알기 위함이다. 아무리 몸에 좋다고 해도 과용은 금물. 따라서 자신의 건강상태에 따른 제품을 구입하는 것이 중요하다.

* 복용 효과

종합 비타민은 소화와 흡수가 빠른 편이므로 식사 후에 바로 먹는 것이 좋으며 철분제는 공복에 먹는 것이 좋다. 또한 소화 대사에 도움이 되는 비타민 B군과 칼슘은 식사 중이나 식사 후, 그리고 비타민 C는 식후에 먹는 것이 좋으며, 칼슘과 마그네슘은 밤에 복용하면 숙면에 도움이 된다.

* 분말 영양제

음료수와 함께 복용하도록 만들어진 분말 영양제는, 기본적으로 생수와 함께 먹는 것을 추천한다. 간혹 탄산음료나 설탕이 함유된 일반 음료에 타서 먹는 경우가 있는데 이는 바람직하지 않다는 것이 전문가들의 견해다. 특히 탄산음료는 체내 칼슘과 결합해서 체외로 배출시키는 역효과를 낸다.