
자연적인 디톡스 기능을 극대화하려면 물을 많이 마시고 채소, 과일을 자주 섭취한다.
건강과 다이어트를 위해 ‘디톡스’란 말을 많이 듣는다. 신진대사 과정에서의 부산물로 생기는 체내 독소가 있고, 먹거나 마시고, 호흡하면서 인체 밖에서 들어온 체외 독소가있다. 또 약물을 대사하고 배출하면서 인체에서 자체적인 해독과정을 거친다.
디톡스 다이어트를 시작하면서 가공식품을 멀리하는 방법, 또 일정기간 굶는 다이어트를 하는 경우도 있다.
하지만 전문가들은 디톡스는 사람에 따라 환경이나 다이어트, 생활습관에 따라 달라질수 있어, 무작정 인터넷에 떠도는 방법을 따라 하기보다는 의사나 전문가와 먼저 상담할것을 조언한다.
다음은 미 영양 및 식이요법학회(Academyof Nutrition and Dietetics)에서 조언하는 인체의 자연적인 디톡스를 돕는 건강 팁.
- 물을 많이 마신다.
- 하루에 5~9서빙의 과일과 채소를 섭취한다. 녹색채소 등 다양한 과일과 채소를 섭취한다.
- 채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등을 통해 충분히 식이섬유를 섭취한다.
- 십자화과 채소, 베리류, 마늘, 양파, 리크(leeks), 터메릭, 밀크 티슬(milk thistle) 등을 섭취하며, 녹차를 마신다.
- 적당한 단백질을 섭취한다. 디톡스에 필요한 글루타티온이 결핍되지 않게 하기 위해서다.
- 영양부족이나 결핍인 경우 멀티비타민이나 미네랄 섭취를 고려해 본다.
- 장의 균형 있는 건강을 위해 자연적인 발효음식인 요거트, 케피어(kefir), 김치, 사우어크라우트 등을 섭취하거나 질 좋은 프로바이오틱스를 복용해 본다.
- 규칙적인 배변 활동을 한다.
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