2016년 새해가 밝았다. 새해가 되면 수많은 건강 결심들을 하게 된다. 많은 전문가들은 실행 가능한 작은 것부터 실천할 것을 조언한다. 최근 연방 질병통제예방센터(CDC) 웹사이트에서는 2016년 한해를 건강하게 만들 건강 팁과 웰빙 팁을 소개했다.

# 웰빙 라이프를 위한 5분 건강 팁

▶부상이나 질병을 예방하기 위해 필요시 헬멧 착용 및 자외선 차단제 또는 방충제를 바른다. 자외선 차단제는 SPF 지수가 15 이상을 고르고, 자외선 A와 B모두 차단되는 것으로 바른다.

▶건강진단, 백신 및 건강검진을 위해 병원 진료를 예약한다. 의사를 만나기 전에는 질문지를 작성해서 갖고 간다.

▶감염 및 질병예방을 위해 비누와 물로 손을 자주 씻는다. 한 번 씻을 때 20초간 꼼꼼하게 씻는다.

▶건강한 음식을 선택한다. 건강 간식을 갖고 다니고, 과일과 채소를 더 많이 섭취한다.

▶음식 라벨은 꼭 체크한다. 지방, 콜레스테롤, 나트륨(소금), 설탕, 단백질 등 영양성분이 얼마나 들어 있는지 체크할 수 있다. 서빙 사이즈를 꼭 살펴야 한다.

▶전체적인 건강 개선을 위해 가만히 있지 말고, 틈틈이 몸을 움직인다. 엘리베이터 대신 층계를 이용하거나 걷기위해 멀리 주차한다. 또 날씨가 춥거나 비가 올 때는 샤핑몰에서 빨리 걷는다. 일주일에 적어도 2시간30분 정도 운동한다.

▶틈틈이 휴식을 취한다. 하루 종일 앉아서 일하는 직장인은 매 1시간마다 5~10분 몸을 움직이며 잠깐 쉰다. 직장 내에서 혹은 직장 주변에 짧은 시간에 빠르게 걸어본다. 책상에서 일어나 컴퓨터 스크린에서 눈을 떼고, 스트레칭을 해준다. 전화를 받을 때는 일어나 받는다. 자주자세를 바꿔준다. 물을 자주 마시고, 건강한간식을 가볍게 먹는다.

▶스트레스는 조절한다. 스트레스가 높아질 수 있는 과도한 일정을 잡거나, 무리한 약속을 잡지 않도록 한다.

▶담배는 내 건강뿐 아니라 가족 건강을 위해서라도 꼭 끊는다.

▶불소가 들어간 치약을 사용하며, 잇몸질환 예방을 위해 올바른 양치질을 하며, 치실을 꼭 사용한다. 금연하며, 음주도 삼간다.

▶잠을 충분히 잔다. 잠은 사치가 절대 아니라, 건강에꼭 필요한 요소다.

▶내 건강수치를 알아둔다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤, BMI등 수치를 알아두어야 건강을 지킬 수 있다.

<정이온 객원기자>