가장 질 좋은 잠을 자기에 적합한침실온도는 18℃ 언저리. 침구의 보온효과까지 감안하면 16℃가 가장 좋다는 연구 결과도 있다.

월스트릿저널은 지난 23일 주변온도와 수면 간 관계에 대한 최근의 연구 결과들을 종합해 수면주기조절에는 빛보다 온도가 더 큰 작용을 하는 것으로 보인다며 이같이전했다.

잠이 들려면 피부체온이 아닌 심부체온, 즉 뇌와 내장이 있는 몸속체온이 2~3 ℉(0.95~1.43℃) 정도떨어져야 한다.

UC버클리 매튜 워커 신경과학·심리학과 교수는 “심부체온이 너무높으면 우리 뇌가 깬 상태에서 수면상태로 쉽게 전환하지 못하거나 숙면을 이루지 못한다"고 말했다.

우리 주변온도가 떨어지면 덩달아심부체온도 떨어지게 돼 기상하기 직전 새벽에 최저점에 이른다.

워커 교수는 실내 온도조절기를 21~22℃로 맞추는 불면증 환자는 이를 더 낮추는 게 좋을 것이라고 조언했다.

사람의 몸은 자는 동안 손과 발을 통해 체내 열을 배출하게 되는데 손발에 열이 많다면 이불 밖으로 내놓고 자는 게 좋다고 호주 플린더스 대학의 임상심리학자 마이클 그래디사르 조교수는 말했다.

밤에 일찍 주변온도를 낮추고 아침에는 높이는 실험들에서도 더 빨리 잠들고 더 깊은 잠을 자도록 하는 효과가 확인됐다고 월스트릿저널은 전했다.